• Реклама

Кто по какой программе занимаєтся

Почему на SaleCity.me и Ebay.com дешевле? Зачем мне PayPal? Где снять Вебмани? Новичков просим сюда!
      

Кто по какой программе занимаєтся

Сообщение artyr_pirazkov » 05 фев 2013, 18:05

хотелось бы узнать, кто по какой программе занимается, какие цели преследует, ну и физические данные (рост, возраст, вес)
Бывалый
Автор темы
 
Сообщения: 91
Зарегистрирован: 03 фев 2013, 00:39
В сети: 1 часов 38 минут 16 секунд
Репутация: 0 [ ? ]

Реклама

Re: Кто по какой программе занимаєтся

Сообщение bilan_koss » 05 фев 2013, 18:41

Я лично занимаюсь так:

Первая тренировка.
1. Разведение, лежа на горизонтальной скамье.
2. Жим лёжа.
3. Пуловер.
4. Тягой книзу узким обратным хватом.

Вторая тренировка.
1. Приседания
2. Подъем на носки стоя.
3. Становая тяга.

Трития тренировка.
1. Подъемы гантелей через стороны.
2. Разведения в наклоне.
3. Подъем штанги на бицепс, стоя.
4. Жим книзу на блоке.
5. Отжиманиями на брусьях.

Четвёртая тренировка.
(Такая же, как и вторая тренировка)

И главное минимум четыре дня отдыха между тренировками! И правильное питания...
Бывалый
 
Сообщения: 75
Зарегистрирован: 03 фев 2013, 01:23
В сети: 1 часов 10 минут 28 секунд
Репутация: 0 [ ? ]

Реклама

Re: Кто по какой программе занимаєтся

Сообщение est_serg » 05 фев 2013, 18:44

Я занимаюсь, в основном на дому, по программе для набора мышечной массы с собственным весом, а также с утяжелителями. Занимаюсь 3 дня в неделю: 1 день - грудь, спина, 2 день - дельты, трицепс, бицепс, 3 день - мышцы ног (в т.ч. динамичная тренировка). Эффект от домашней тренировки, конечно, не тот, что от тренировок в зале, но зато всё бесплатно:)
Интересующийся
 
Сообщения: 100
Зарегистрирован: 03 фев 2013, 01:28
В сети: 1 часов 40 минут 34 секунд
Репутация: 0 [ ? ]

Re: Кто по какой программе занимаєтся

Сообщение igor_west » 05 фев 2013, 19:31

Я занимаюсь так:Подтягивания и брусья за одну тренировку по 4 подхода от 4 до 8 повторов с дополнительным весом. Иногда пирамида или перевернутая пирамида. Отдых 4 мин. Так три месяца, потом отдых 2 нед. И начинаю опять но с весом 80% от максимума. След нед. 100%, а потом увиличиваю как получается. Иногда на 1 повтор иногда на пол. За 3 месяца 1 см в диаметре руки. Так за 2009 год рука с 36 увеличилась до 39 см. Занимаюсь с 14 лет. Тренируйтесь и абизательно будет успех
Новичек
 
Сообщения: 15
Зарегистрирован: 03 фев 2013, 01:05
В сети: 22 минут 9 секунд
Репутация: 0 [ ? ]

Re: Кто по какой программе занимаєтся

Сообщение lenny=) » 05 фев 2013, 22:32

Ну, я отвечу намного короче, проще и полезнее. Я занимаюсь по программе, скачанной на плей гугл, в частности - программа по улучшению результатов подтягивания pull ups. Скачиваете, устанавливаете, пишите сколько Вы хотите в конце курса подтягиваться, пишите сколько вы подтягиваетесь максимально сейчас, а далее - целое расписание, серия подтягиваний с разнообразной нагрузкой и разными интервалами. Очень помогает.
Бывалый
 
Сообщения: 68
Зарегистрирован: 21 янв 2013, 15:10
В сети: 55 минут 17 секунд
Репутация: 0 [ ? ]

Re: Кто по какой программе занимаєтся

Сообщение est_serg » 13 фев 2013, 00:22

Еще один вариант заниматься по программе здравого смысла. Стараюсь правильно питаться, но без заскоков, употребляю пищевые добавки. Наращиваю мышечную массу 2 раза в неделю: один день-одна группа мышц (спина, бицепс), другой день-другие мышцы (грудь, трицепс). Всегда пресс. Все упражнения под руководством мастер-тренера тов.Романова.
Интересующийся
 
Сообщения: 100
Зарегистрирован: 03 фев 2013, 01:28
В сети: 1 часов 40 минут 34 секунд
Репутация: 0 [ ? ]

Re: Кто по какой программе занимаєтся

Сообщение Гражданин Начальник » 13 фев 2013, 00:41

Я занимался укреплением дыхательной системы и выносливости) Бег, приседание, отжимание, выпрыги (отжим и прыжок с хлопком ладони, и так по кругу).
Бежал максимальное расстояние за 10 минут 3 раза в неделю, приседал каждый день, меняя нагрузку, отжимания с выпрыгами - каждый день.
Бывалый
 
Сообщения: 85
Зарегистрирован: 21 янв 2013, 16:47
В сети: 1 часов 9 минут 58 секунд
Репутация: 0 [ ? ]

Re: Кто по какой программе занимаєтся

Сообщение igor_realman » 13 фев 2013, 02:46

Я каждый год с приходом весны начинаю заниматься бегать по утрам и делать разные физичиские упражнения. Сначала бегаю не больше, чем 1,5 км, но занимаясь регулярно до осени, увеличиваю расстояние до 3-4 км. Также физичиские нагрузки сначала легкие, потом потяжелее. Зимой почти ничего не делаю, хоть, может быть это и неправильно, но как-то так.
Интересующийся
 
Сообщения: 110
Зарегистрирован: 22 янв 2013, 03:12
В сети: 1 часов 52 минут 53 секунд
Репутация: 0 [ ? ]

Re: Кто по какой программе занимаєтся

Сообщение Узник » 13 фев 2013, 19:25

Ну, я поднимаю свой иммунитет: отказался от всех вредных продуктов, начал бегать, закалятся (контрастный душ, закаливание, регулярные посещения бани, промывка носа морской водой). Кушаю мед, пью молоко и фиточаи для повышения иммунитета.
Интересующийся
 
Сообщения: 113
Зарегистрирован: 22 янв 2013, 02:33
В сети: 1 часов 21 минут 3 секунд
Репутация: 0 [ ? ]

Re: Кто по какой программе занимаєтся

Сообщение igor_realman » 13 фев 2013, 21:04

Закаляться - это сильно, конечно. Я как-то всегда этого очень не любил и даже не хочется пробовать еще заниматься этим. Вот никак не могу понять людей, которые купаются зимой в прорубях. Зимой должно быть тепло и уютно :) А вот с весны до осени можно упорно заниматься.
Интересующийся
 
Сообщения: 110
Зарегистрирован: 22 янв 2013, 03:12
В сети: 1 часов 52 минут 53 секунд
Репутация: 0 [ ? ]

Re: Кто по какой программе занимаєтся

Сообщение est_serg » 15 фев 2013, 00:44

igor_realman писал(а):Закаляться - это сильно, конечно. Я как-то всегда этого очень не любил и даже не хочется пробовать еще заниматься этим. Вот никак не могу понять людей, которые купаются зимой в прорубях. Зимой должно быть тепло и уютно :) А вот с весны до осени можно упорно заниматься.


Если вы не любили, то это не запрещает любить другим!
Все же, это очень даже полезно!
Конечно, стоит знать несколько правил!
Для этого стоит прочесть статью:
http://infosport.in.ua/zdorove/zakaliva ... orove.html
Интересующийся
 
Сообщения: 100
Зарегистрирован: 03 фев 2013, 01:28
В сети: 1 часов 40 минут 34 секунд
Репутация: 0 [ ? ]

Re: Кто по какой программе занимаєтся

Сообщение artyr_red » 15 фев 2013, 01:21

est_serg писал(а):
igor_realman писал(а):Закаляться - это сильно, конечно. Я как-то всегда этого очень не любил и даже не хочется пробовать еще заниматься этим. Вот никак не могу понять людей, которые купаются зимой в прорубях. Зимой должно быть тепло и уютно :) А вот с весны до осени можно упорно заниматься.


Если вы не любили, то это не запрещает любить другим!
Все же, это очень даже полезно!
Конечно, стоит знать несколько правил!
Для этого стоит прочесть статью:
http://infosport.in.ua/zdorove/zakaliva ... orove.html


Спасибо большое, очень интересная статья. Давно хотел начать закаляться или хотя бы попробовать. Всегда было интересно как же это и как это помогает организму. Часто вижу недалеко от себя людей, которые зимой купаются в озере и сам так хочу :)
Интересующийся
 
Сообщения: 212
Зарегистрирован: 23 янв 2013, 03:12
В сети: 4 часов 17 минут 49 секунд
Репутация: 0 [ ? ]

Re: Кто по какой программе занимаєтся

Сообщение Eldar » 15 фев 2013, 23:48

est_serg писал(а):
igor_realman писал(а):Закаляться - это сильно, конечно. Я как-то всегда этого очень не любил и даже не хочется пробовать еще заниматься этим. Вот никак не могу понять людей, которые купаются зимой в прорубях. Зимой должно быть тепло и уютно :) А вот с весны до осени можно упорно заниматься.


Если вы не любили, то это не запрещает любить другим!
Все же, это очень даже полезно!
Конечно, стоит знать несколько правил!
Для этого стоит прочесть статью:
http://infosport.in.ua/zdorove/zakaliva ... orove.html


Большое спасибо, очень полезная статья! А можете пожалуйста кинуть мне советов от себя, как поднять имунитет и повысить сопротивляемость организма ко всяким гадостям, ну вроде того что мы едим и пьем.
Бывалый
 
Сообщения: 54
Зарегистрирован: 22 янв 2013, 00:41
В сети: 49 минут 21 секунд
Репутация: 1 [ ? ]

Re: Кто по какой программе занимаєтся

Сообщение Винни-Пух » 16 фев 2013, 11:06

а я считаю что лучше походить в спорт зал, там инструкторы во всем помогут и сделают для вас индивидуальную программу) :) А если по серьезке, то еще надо правильно питаться)
Интересующийся
 
Сообщения: 150
Зарегистрирован: 11 фев 2013, 01:28
В сети: 2 часов 49 минут 38 секунд
Репутация: 0 [ ? ]

Re: Кто по какой программе занимаєтся

Сообщение igor_realman » 19 фев 2013, 01:10

Винни-Пух писал(а):а я считаю что лучше походить в спорт зал, там инструкторы во всем помогут и сделают для вас индивидуальную программу) :) А если по серьезке, то еще надо правильно питаться)




Это все само собой!
Еще важным является то, чтобы посещать спортзал регулярно и иметь своего тренера!
Плюс еще и правильное питание!
Тогда будет заметен и результат, и улучшиться здоровье!
Правильно ведь?
Интересующийся
 
Сообщения: 110
Зарегистрирован: 22 янв 2013, 03:12
В сети: 1 часов 52 минут 53 секунд
Репутация: 0 [ ? ]

След.


  • Реклама

Вернуться в Почемучка

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1

  • Реклама